本文由 林以蓉醫師 撰寫/審稿
【五年的感謝日記】
在橫掃獎項之前，宋慧喬經歷了漫長的低谷。
當時知名編劇盧熙京告訴她：「妳要先學會愛自己，才能看見更好的世界。」
為了實踐這句話，她開始了長達 5 年、一天都沒有缺席的「早晚修行儀式」
宋慧喬的簡單儀式：
☀️ 早上： 寫下今天打算抱持什麼「想法」度過。
🌙 晚上： 睡前寫下 10 件感謝的事。
但一開始，她卡住了。 面對空白的紙，她連一件值得感謝的事都想不起來。 當心碎的時候，連呼吸都覺得沈重，何來感謝？
盧熙京對她說：
「天氣很好值得感謝，寵物健康值得感謝，看到一朵花也可以感謝啊。」
這句話讓她「豁然開朗」。
原來，感謝不必是中大獎或成大名。
這場修行，她整整走了五年。現在的她，即便談起困惑也能雲淡風輕。
那是因為她每天都在練習看見擁有的一切。
你的筆記本準備好了嗎？
【快樂可以是一種習慣】
宋慧喬在低谷時堅持 5 年的感謝日記，在心理學上是有科學根據的。
這不是要你忽視痛苦，而是透過刻意練習，重塑大腦的神經迴路 (Neuroplasticity)。
人類的大腦為了生存，天生就有負向偏差 (Negativity Bias)。
演化邏輯：比起看見一朵花，記住遠處的老虎更能讓我們活下來。
現代困境：這導致我們的大腦會像魔鬼氈一樣吸附痛苦，卻像不沾鍋一樣不沾快樂。
所以當你在困境時「想不起來有什麼好感謝」，不是你的錯，而是你的生理保護機制在運作。
心理學家 Barbara Fredrickson 提出了擴展與建構理論 (Broaden-and-Build Theory)。
壓力狀態：視野會變得狹窄（戰或逃），只能看見眼前的問題。
感恩狀態：正向情緒能擴展我們的注意力和思考範圍，讓我們在困境中看見原本被忽略的資源。
透過寫下感謝，我們強迫大腦停下來，重新對這些視而不見的訊號進行顯影。
宋慧喬這場 5 年的修行，本質上是在練習奪回對生活的正向認知主權。
「天氣很好、寵物健康，都可以感謝」，就是最頂級的認知重評 (Cognitive Reappraisal)。
強制大腦掃描正向資訊，利用神經可塑性重塑你的快樂迴路。
不需要等到大成功才值得慶祝。
今天我們練習從「微小的擁有」開始：寫下三件「因為太過平凡而被你遺忘」的好事。
讓我們把快樂變成一種習慣。
身心科 林以蓉醫師
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