本文由 陳奕廷醫師 撰寫/審稿
什麼是「高血脂」？
簡單說，就是血液裡的：
- 「壞膽固醇」：LDL-C
- 「三酸甘油酯」：TG
太高、太久，就會黏在血管壁上。
一般成人建議：
- LDL-C：低於 130 mg/dL
- TG：低於 150 mg/dL
若您有以下狀況，就屬於「高風險族群」，目標會更嚴格：
- 糖尿病
- 慢性腎臟病（非洗腎期）
- 家族性高膽固醇血症，或 LDL-C 一開始就 ≥ 190 mg/dL
這一群通常會建議把 LDL-C 壓在 100 mg/dL 以下，是否要更低，就由醫師依整體風險評估。
同樣的 LDL 數字，對不同風險的人，標準其實不一樣。
高血脂的危害：血管像水管被慢慢塞住
血脂長期過高，會形成「動脈粥狀硬化」，可能導致：
- 心肌梗塞：心臟血管被堵住，心臟缺氧甚至停止跳動
- 中風：腦血管堵塞或破裂，造成無法說話、無法行走
- 周邊動脈疾病：下肢血流變差，嚴重甚至需要截肢
這些都不是「突然」發生，而是多年累積的結果。
如何控制血脂？3 個關鍵習慣
1.健康飲食：少「油膩加工」，多「原型食物」
- 多吃：蔬菜、水果、全穀類（糙米、燕麥、地瓜）、堅果、豆類、黃豆製品、魚類、白肉、低脂乳製品
- 少吃：肥肉、三層肉、雞皮、加工肉品、油炸物、含糖飲料、蛋糕、餅乾、甜麵包
2. 規律運動：動起來幫血脂加分
- 每週累積 「150 分鐘快走等中等強度運動」，可以拆成每天 20～30 分鐘，甚至分多次 5～10 分鐘累加都可以
3. 戒菸、適量飲酒、維持健康體重
- 吸菸會大幅增加心肌梗塞、中風風險，越早戒越好。
- 沒有喝酒習慣的人，不建議為了「護心」而開始喝酒。
維持適當體重與腰圍（男 < 90 cm，女 < 80 cm），能幫助控制血脂與代謝症候群。
什麼時候需要考慮「吃藥」？
醫師會先評估你的：年齡、血脂數字、是否有糖尿病、腎臟病、家族史等整體心血管風險，
再決定：
- 需不需要用藥
- LDL-C 目標要壓到多低
陳醫師叮嚀
如果您：
- 已經是高血脂患者
- 或有糖尿病、腎臟病、家族早發心肌梗塞史
- 請務必：
- 定期抽血追蹤血脂（尤其 40 歲之後）
- 按時服用醫師開立的藥物，不要自行停藥
- 搭配飲食、運動、戒菸、減重，一起做效果才好
血脂控制得好，不只是「少一點油」，
而是幫您未來 10～20 年的心臟和血管，多留一條更安全的路。
心臟內科 陳奕廷醫師
本文資訊僅供參考，不能取代醫師面對面的診斷。若有健康疑問，請務必諮詢專業醫療人員。